30代の体づくり

先週から、アプリに体重と体脂肪率と食事内容を記録し始めました。

元々体型とか栄養には気をつけてきたつもりだったけど、去年の11月の健康診断で、体重は変わらないのに腹囲が前年より1㎝も増えていたことがショックだったのがすべてのきっかけ。

きてるぜ老化...

筋トレ動画を見ながらトレーニングするのが自分には合っているようで、2日以上サボらないというゆるーいルールのもと、習慣化に成功して腹囲を戻すことに成功！

でも、体重も体脂肪率もそこまで変化がない。
あと1kg、いや0.5kgでいいのにその0.5kgが減らない！！
やっぱり筋肉になるたんぱく質が足りないのかな？他の栄養は実際どうなんだろう？

体の記録が出来て栄養がわかるアプリとかないかなー。

と、思っていたところ、あるもんですねーそんな便利なアプリ！

食材の記録とかめんどくさそうだなーと思っていたけど、市販の食材とか選択肢が思ったより細かくて登録しやすいし、カロリーはもちろん、栄養バランスを計算してくれて、どの栄養素が足りないのか教えてくれるので面倒どころかおもしろくて前のめりで登録しちゃう。

結果は、自分で思っていた以上に栄養バランスも摂取カロリーもまあまあよかった！だてに農業高生活科出身じゃないぜ！笑

でも、油断するとエネルギーは少ないのに脂質や飽和脂肪酸が多くなったり、たんぱく質やカルシウム、食物繊維が不足しがちだったりするみたい。

私の食事パターンはだいたい決まっているから、今の有料プランのお試し期間の細かいアドバイスを参考に、無料でも続けていこうとおもいます。

しかし摂取エネルギーはコントロール出来ているのになぜ体重が変わらないのか...

答えは簡単、消費カロリーが全然足りてなかったから笑。

仕事中はスマホはロッカーに置いてあるから消費量はわからないけど、にしても10分のピラティスじゃ、立ち仕事でも脂肪を減らすには足りないっていうのがよくわかりました。

私は走るのが嫌いなので、家でがんばって踊ろうとおもいます笑。

そうそうそれで、去年の吉井さんのCall Youを寝かせすぎてまだ聞いてなかったから（自分じゃないのになんだか緊張するという）この前聞いていたら、ちょうどたんぱく質の話で盛り上がってらして超タイムリーだった。やっぱり聞くタイミングってあるね。

私も10年ぐらい前のTさんの体重計で、古いからたまに体重計を疑うっていうね。おまえ（自分）だろ！
でも体脂肪率びっくりするときあるある！あるよねーそうだよねー！

数値にはあまり左右されすぎないようにしつつ、続けていけるやり方を私も見つけていきたいな。
いい体で吉井さんに会いたいし。
へ、へんないみじゃないよ！！←何を言ってるの？

来月こそフォームローラーを買おうかどうしようか...
ウェーブ体型で足が人生でずっと納得いってないから、筋膜リリースをやってみたくて。

でもバッグ買い替えたいな...
でも出かける予定ないしな...
道具なくてもできるっちゃできるけどな...

あ、今月の電気代4128円だったよ！やったよ！
今日はまた寒いけど、春が来てますね。